0 comments

Σωστή διατροφή στην εγκυμοσύνη

Published on Τετάρτη, 29 Δεκεμβρίου 2010 in

Σκοπός της διατροφικής παρέμβασης στην μητέρα που θηλάζει είναι η ικανοποίηση των ενεργειακών και θρεπτικών απαιτήσεων της μητέρας ώστε να επιτευχθεί η σωστή ποσότητα και ποιότητα γάλακτος, η υγεία της θηλάζουσας και κατά συνέπεια η υγεία και η ανάπτυξη του βρέφους

Ενεργιακή πρόσληψη
·         Συνήθως συνίσταται η λήψη 1800-2700 θερμίδων/ ημέρα
·         Απαιτούνται επιπλέον 500 θερμίδες την ημέρα ώστε να διατηρηθεί η παραγωγή γάλακτος και επιπλέον να σημειωθεί απώλεια περίπου 2 κιλών τον μήνα
·         Ωστόσο, η προσλαμβανόμενη ενέργεια δεν πρέπει να είναι μικρότερη από 1800 θερμίδες την ημέρα.
·         Επιπλέον θερμίδες μπορεί να χρειάζονται:
  1. Οι έφηβες
  2. Οι θηλάζουσες 2 μωρά
  3. Οι θηλάζουσες με μειωμένο σωματικό βάρος
  4. Οι θηλάζουσες που εγκυμονούν


Πρόσληψη Πρωτεΐνης
·         Χρειάζονται επιπλέον 65 γραμ. πρωτεΐνης/ ημέρα κατά το 1ο εξάμηνο και
·         Χρειάζονται επιπλέον 62 γραμ. πρωτεΐνης/ ημέρα κατά το 2ο εξάμηνο

Πρόσληψη ασβεστίου
·         Χρειάζονται επιπλέον 1000-1300 mg Ca/ ημέρα, ώστε να αναπληρωθεί το ασβέστιο που χάνεται με το μητρικό γάλα

Πρόσληψη φυλικού οξέος
·         Χρειάζονται 500 mg/ ημέρα

Πρόσληψη σιδήρου
·         Χρειάζονται 9-10 μg Fe/ ημέρα

Επιπλέον, στην χορτοφάγο θηλάζουσα θα πρέπει να δίνεται προσοχή στην βιταμίνη Β12. Συνίσταται επιπλέον πρόσληψη 2.6 μg Β12/ ημέρα



Διατροφικό Πλάνο
Γάλα, τυρί, γιαούρτι
4-5 μερίδες
Κρέας, όσπρια, ψάρι
180-210 γραμ.
Φρούτα
2-4
Λαχανικά
 3-5 μερίδες
Δημητριακά
6-11 ισοδύναμα
Λίπος
2-3 ισοδύναμα
Υγρά
8-11 ποτήρια

Spread The Love, Share Our Article

Related Posts

No Response to "Σωστή διατροφή στην εγκυμοσύνη"

Add Your Comment